「幸福の公式」の読み方
自分に正直であることが、どのように自己理解、愛、許し、行動につながるのでしょうか。アダム・アルマの二つの円環を、一つひとつの問いとともにたどります。
幸せ
+1 真理に触れることで、自分や現実についての知識が得られる
誰にでもその人の目に映る真実があり、真理はすべての人に共通する一つのものです。立方体を思い浮かべてください。あなたの位置からは一つの面が、私の位置からは別の面が見えます。どちらも同じ立方体の一部です。この公式でいう真理は、すべての面を含む立方体そのものです。
「自分を知れ」とよく言われます。けれど、出来事を自分にさえ都合よく語っていたら、どうやって自分を知るのでしょう。まずは自分にも、そばにいる人にも、徹底して正直になる。そうすると、自分がどういう人間で、実際に何が起きているのかが見えてきます。知ることはそこから始まります。
自分に問いかける 今いる場所からは、私にまだ見えていないのはどの面だろう。
+2 知識は愛を育てる
「自分を愛そう」と言うのは簡単です。でも自分をまだ知らないのなら、いったい誰を愛せばよいのでしょう。正直になることで、自分が何を望み、何を怖がり、何を大切にしているかがわかります。ようやく、愛することのできる生身の人が見えてきます。
世界についても同じです。現実をよく知るほど、それまで見えなかったものが見え、愛せるものが増えていきます。この公式がその愛を本物と呼ぶのは、実際にあるものを知ることから育った愛だからです。
自分に問いかける 最近知った自分の一面のうち、温かい気持ちで受け入れられたのはどんなところだろう。
+3 愛から許しが生まれる
ずっと前の失敗が、今日どこまで楽しんでよいかを今も決めていることがあります。そのときの振る舞いを思い出し、「どうしてあんなことをしたのか」と、また自分を責めてしまう。そんなふうに、過去が今を思いきり生きることを妨げます。
したことを正直に見つめ、当時の自分を理解し、それでも自分に愛情を向けられたとき、心から自分を許すことが可能になります。許されるために、何度も自分に罰を与える必要はもうありません。
自分に問いかける 私は昔のどんな行為を思って、今も自分を罰しているだろう。
+4 許しから心の平穏が生まれる
「もう自分を許した」と言いながら、頭の中で同じ非難を何度も繰り返すことがあります。ここでいう許しは、その内なる言い争いに終わりが来ることです。起きたことを覚えたまま、先へ進めます。
その静けさに平穏が生まれます。そこには、これまでの歩みが生きています。本当のことを見つめ、自分を理解し、自分に愛情を向け、わだかまりを手放してきたのです。
自分に問いかける 過去のことをめぐる心の中の言い争いが終わったと、何から気づけるだろう。
+5 心の平穏が自信を育てる
落ち着いていると、自分の答えに耳を傾ける時間が生まれます。そう考える理由を自分で知っていて、過ちも覚えている。しかも、その過ちを許すこともできる。だから次の困難にぶつかっても、足元の支えがすべて崩れてしまうことはありません。
この公式では、そこから内なる自信が生まれます。「何が起きているか見えている。自分で選べる。その選択を引き受けるつもりだ」。そんな素朴な決意に、自信は表れます。
自分に問いかける 心が静かなとき、私は自分のどの決断を信頼できるだろう。
+6 自信から自由が生まれる
自分を信じられると、一歩踏み出すたびに誰かの賛成を待たずに済みます。相手の意見に耳を傾け、自分の考えと率直に照らし合わせ、そのうえで自分で選べます。
平穏と自信は、こうして心の自由への道を開きます。七番目の段階は、「はい」とも「いいえ」とも言えて、なぜそれが自分の答えなのかをわかっている瞬間です。
自分に問いかける 自分の正しさを証明する必要がなかったら、私は何を選ぶだろう。
+7 自由が行動を促す
本当に自分で決めたとき、一歩踏み出したいという気持ちが生まれます。以前は、期待に応えることや心の中で言い争うことに多くの力を使っていたかもしれません。今、その力を実際にやりたいことに向けられます。
自由に選んだ行動には、そのもとになった平穏が息づいています。何のために動くのかを知っているから、まず一つ、具体的なことから始められます。
自分に問いかける 今、私は自分の意志でどんな一歩を踏み出したいだろう。
+8 行動から幸福が生まれる
ここでは、どんな行動だったかが大切です。現実を見て、自分を知り、自分を愛し、過ちを許してきた。その歩みから平穏と自信と自由が生まれました。今の行動には、それらがすべて息づいています。
アダムが幸せと結びつけるのは、そのように意味を理解し、自分で選んだ行動です。自分の人生に当事者として関わり、していることの中に自分らしさを見いだせるのです。
自分に問いかける 何をしているとき、私は自分の人生に本当に関わっていると感じるだろう。
+9 幸福は私たちを真理へと導き直す
幸せでいるとき、なぜ嘘をつく必要があるでしょう。アダムはロシア語の「счастье」（幸福）に、人生の出来事に自ら加わる姿を重ねます。自分もそこに関わっているからこそ、正直に生きられるという読み方です。
こうして円が閉じます。歩んできた経験は、すでにあなたの中にあります。以前より深く知り、愛し、許し、もっと自由に行動し、そしてまた真理に戻れます。ここからまた次の一周が始まります。
自分に問いかける 幸せを感じたことで、前より素直に認められるようになった事実は何だろう。
不幸
−1 嘘が無知を生む
裏側の円は、本当はこう感じているのに、自分には別の話をするときに始まります。たとえば、ずっと辞めたいと思っている仕事を「この仕事が好きだ」と自分に言い聞かせる。続けるうちに、本当はどうしたいのかが見えにくくなります。
この公式で無知とは、自分のありのままの姿を見失うことです。自分の本当の姿をゆがめるたび、自分を知る機会が失われます。
自分に問いかける ずっと前から違うと感じているのに、私は自分のことをどんな言葉で語り続けているだろう。
−2 無知は愛の欠如につながる
知っているのが思い描いた自分の姿だけなら、その愛はいったい誰に向かうのでしょう。その姿に収まらない部分は、簡単に退けたり隠したりしてしまいます。
著者の読み方では、人を愛せないことは、まず自分を愛せないことと結びついています。自分の中に認め、受け入れるのが難しいものは、身近な人の中に見たときにも受け入れにくいことがあります。
自分に問いかける 人のどんなところを受け入れにくいと感じるだろう。私にも思い当たるところがあるだろうか。
−3 愛の欠如がわだかまりを生む
自分に向ける愛が乏しいと、一度の過ちを、一生かけて返すべき借金のように感じてしまうことがあります。人との関係にも勘定が積もります。何をしてくれなかったか、何を言ってくれなかったか、何をわかってくれなかったか。
こうして愛の欠如が、自分や相手へのわだかまりに変わります。出来事はもう過ぎたのに、あのとき終わらなかった会話の中で今も生き続けることになります。
自分に問いかける いまだに心の帳簿に残しているのは、どんな昔の貸し借りだろう。
−4 わだかまりが不安を生む
変えたいと前から願っている仕事や関係にとどまり、「これで満足だ」と言い聞かせている人を思い浮かべてください。その道を選ぶ自分へのわだかまりが、毎日ついて回ります。
この例では、日々の生き方と本当の気持ちのずれから、心が落ち着かなくなります。解決していない問いに何度も立ち返ってしまう。アダムは裏側のこの段階をそう説明します。
自分に問いかける 私が「大丈夫」と言っていることのうち、本当の気持ちとずれているのは何だろう。
−5 不安が恐れを生む
問いが宙に浮いたままだと、頭はうまくいかない可能性を次々に思い描きます。本当のことを言ったらどうなるか。決めたことを変えたらどうなるか。やがて、悪いことを待ち構える気持ちが選択を左右し始めます。
この公式では、その先にあるのが恐れ、あるいは自信のなさです。まだ起きていない結果をなんとか避けようとして、ますます多くの力を使うようになります。
自分に問いかける 私は具体的に、どんな結果を恐れているのだろう。
−6 恐れが暴力を生む
恐れから他人を支配しようとして、暴力に訴えることがあります。 恐れに選択を任せると、人は自分に発言を禁じたり、選ぶことや試すことを思いとどまらせたりします。実際には行動できる場面でも、自分には自由がないように感じます。
この不自由が外に向かうと、強制や暴力となって表れることもあります。思いどおりにならなくなる恐怖から、相手を従わせようとすることがあるのです。アダムは一つの段階に、自分を内から縛ることと、他者の意志に圧力をかけることの両方を見ています。
自分に問いかける 今どの決断で、私に代わって恐れがものを言っているだろう。
−7 暴力が人を行動から遠ざける
圧力を受けて行動していると、自分からやりたいという気持ちは弱まります。一歩をすっかり諦めることもあれば、一日中動き回っても、大切なことには一歩も近づけないこともあります。
だから八番目の段階には、何もしないこと、中身のない行動、行動する気になれないことが含まれます。ここでいう無気力は、していることが自分のものだと感じにくい人の経験を表しています。
自分に問いかける 力を使っているのに足踏みが続いているのは、どんなことだろう。
−8 行動しないことが不幸につながる
自分にとって大切な一歩を繰り返し先送りすると、人生がすぐそばを通り過ぎていくように思えることがあります。忙しく過ごしてはいても、どんな人生になるかに自分が関わっている実感を持てません。
この読み方では、不幸は意味や喜びを見失うことと結びついています。本当に体験したかったこと、やりたかったことは脇に置かれたままです。
自分に問いかける 今、私は人生のどの部分に、もっと自分から関わりたいだろう。
−9 不幸は私たちを再び嘘へと向かわせる
不幸を感じるところで、欲しいものを近道で得たいという誘惑が生まれます。今の状態をよく見せたり、動機を隠したり、「これでいい」とまた自分に言い聞かせたりする。そんな場面では、新しい嘘がすぐに気持ちを楽にしてくれるように見えます。
こうして九番目の段階は一番目に戻り、次の一巡が始まります。この瞬間に気づくことは、起きていることを正直に言葉にできる地点にも気づくことです。
自分に問いかける いつもの言い訳に代えて、私はどんな素朴な本当のことを口にできるだろう。