如何读懂幸福公式
对自己诚实，怎样一步步走向自我认识、爱、宽恕与行动？阅读亚当·阿尔玛对两个循环的解读，在每个转折处问自己一个问题。
幸福
+1 真理让人认识自己和现实
每个人看到的真实各有不同，而真理对所有人都是同一个。想象一个立方体：你从那个位置看见一面，我从这个位置看见另一面。两面都属于同一个立方体。在这个公式里，真理就是包含所有面的整个立方体。
人人都说要「认识自己」。可如果连讲给自己听的，都是挑过的、对自己有利的版本，又怎么认识自己呢？先对自己、也对身边的人彻底诚实。这样才有机会看清自己是谁、实际发生了什么。认识自己和现实，就从这里开始。
问问自己 从我站的位置，还有哪一面是我没看见的？
+2 认识让爱得以生长
「要爱自己」说来容易。可如果你还不了解自己，要爱的究竟是谁？诚实让你认识自己的渴望、恐惧和珍视的事。那个可以去爱的人，终于有了真实的模样。
对这个世界也是如此。越了解现实，你从中看见的就越多，也就越能去爱。在这个公式里，爱之所以真切，正因为它来自对真实存在的事物的认识。
问问自己 最近我发现了自己的哪一面，也愿意温柔地接纳它？
+3 爱让宽恕成为可能
有时，许久以前的一个错误，至今还决定着你今天允许自己拥有多少快乐。想起那件事，你又开始怨自己：「当初我怎么能那样做？」过去就这样牵住了今天的生活。
当你诚实面对自己的所作所为，理解当时的自己，也依然能怀着爱看待自己，真正的自我宽恕才有了可能。你无需一次次惩罚自己来换取它。
问问自己 我还在为哪件往事惩罚自己？
+4 宽恕带来内心平静
嘴上说着「我已经原谅自己了」，心里却可能一遍遍重提同样的指控。这里所说的宽恕，是那场内心争辩终于结束。你记得发生过什么，同时也可以继续生活。
平静在这样的安静中浮现。它来自之前走过的每一步：你正视了实情，理解了自己，带着爱对待自己，也放下了怨意。
问问自己 我会从哪里察觉，自己已经不再为过去跟自己争辩了？
+5 内心平静让人更自信
平静时，你有余地听清自己的回答。你知道自己的理由，记得犯过的错，也已经学会原谅自己。所以下一个困难来临时，你的内心仍有所依托。
在这个公式里，内在的自信就从这里生长出来。一个朴素的决定就能让人感受到它：我看得见眼前发生的事，我能选择，也愿意为这个选择负责。
问问自己 当心里安静下来时，我信得过自己的哪个决定？
+6 自信带来自由
有了自信，你便无需每走一步都先等别人点头。你可以听取别人的意见，诚实地和自己的想法放在一起衡量，再亲自作出选择。
平静与自信就这样打开了内在的自由。第七步，是那一刻你能回答「愿意」或「不愿意」，并清楚为什么这是你自己的回答。
问问自己 如果无需证明自己是对的，我会怎么选？
+7 自由使人能够采取行动
当决定确实出自你自己，你就会想迈出一步。过去，许多力气用在了迎合期待或跟自己较劲上。现在，这些力气可以用来做事了。
自由选择的行动里，仍保有孕育它的那份平静。你知道自己为什么行动，也可以从一件具体的小事开始。
问问自己 我真心想主动迈出哪一步？
+8 行动带来幸福
这里重要的是，你是带着什么去行动的。你看清了现实，了解自己，爱自己，也原谅了自己的过错。从中得到的平静、自信和自由，都伴随着你正在做的这件事。
亚当所说的幸福，和这种有意义、由自己选择的行动相连。你亲身参与自己的生活，也能从所做的事情中认出自己。
问问自己 做什么事时，我能感到自己真正在参与生活？
+9 幸福让人回到真理
当你幸福时，何必说谎？亚当从俄语词「счастье」（幸福）联想到对生活的参与：眼前发生的一切有你的一份，你可以诚实地活着。
圆环在这里闭合。走过的经历已经留在你心里。你可以更深入地认识、去爱、去宽恕，更自由地行动，并再次回到真理。新的循环由此开始。
问问自己 感到幸福之后，有什么真话是我更容易承认的？
不幸
−1 谎言带来无知
反面的圆环始于这样一刻：心里明明有一种感受，却对自己说另一套话。例如，你早就想离职，却一再告诉自己热爱这份工作。久而久之，连自己真正想要什么也难以分辨。
在这里，无知是指看不清真实的自己：一旦歪曲了关于自己的真实情况，也就失去了认识自己的机会。
问问自己 我习惯怎样描述自己，尽管我的真实感受早已不同？
−2 无知导致爱的缺失
如果你只认识一个想象中的自己，你所爱的究竟是谁？那些不符合这个形象的部分，很容易被否认或藏起来。
在作者的解读中，对别人缺乏爱，首先与对自己缺乏爱有关。自己身上难以承认和接纳的一面，也可能让你难以接纳身边人相似的一面。
问问自己 别人身上有什么让我难以接纳？这样的部分我自己也熟悉吗？
−3 缺乏爱滋生怨恨
缺少对自己的爱时，一个错误很容易被记成一笔好像要用一生偿还的债。人际关系里，也可能越攒越多这样的旧账：谁没给我什么，谁没说那句话，谁没理解我。
这样，对自己和对别人的怨就慢慢积了起来。事情已经过去，你却仍留在当年那场没能说完的对话里。
问问自己 我心里还记着哪一笔旧账？
−4 怨恨带来不安
设想一个人，早就想改变自己的工作或一段关系，却依旧留在原处，每天告诉自己「我挺满意的」。他也每天都要面对自己对这个选择的怨意。
在这个例子里，不安来自生活方式与内心感受之间的落差。那个没有解决的问题，总会把思绪重新拉回去。亚当用这样的体验解释反面圆环上的这一步。
问问自己 我在哪件事上嘴里说着「没事」，心里却另有感受？
−5 不安滋生恐惧
问题一直悬着，脑海就会反复推演一切可能出错的情形。要是说出真话呢？要是改变决定呢？渐渐地，对坏结果的预期开始左右选择。
在这个公式里，不安让人走向恐惧，有时也会动摇对自己的信心。越来越多的力气被用来设法避开尚未发生的后果。
问问自己 我具体害怕的是什么后果？
−6 恐惧滋生暴力
恐惧有时会让人诉诸暴力，试图控制他人。 当恐惧主导选择，人就可能不准自己开口、不准自己选择，也不敢尝试。即使眼前有行动的机会，仍会感到自己不自由。
在这个公式里，不自由也可能向外表现为强迫或暴力。害怕失去控制，有时会让人试图支配别人。亚当在同一个环节指出了两种表现：对自己的内在束缚，以及对他人意志施压。
问问自己 眼下哪个决定，是恐惧替我作的？
−7 暴力让人难以行动
在压力下做事，自己的意愿就会变弱。你可能干脆不迈出那一步，也可能忙碌了一整天，却没有向真正重要的事靠近一点。
所以第八步包括不行动、空转和不想行动。这里所说的漠然，是一种难以感到「这件事是我自己要做的」的体验。
问问自己 什么事情耗费了我的力气，却让我仍在原地？
−8 不行动让人感到不幸
重要的事一次又一次被推迟，生活就可能像是发生在别处。你很忙，却感受不到自己参与了生活方向的形成。
在这个解读中，不幸与意义和喜悦的失落相连。那些你真正想经历或做成的事，一直被搁在一旁。
问问自己 眼下我最希望亲身参与生活的哪一部分？
−9 不幸让人回到谎言
在不幸之中，人可能想抄近路得到渴望的东西：把现状说得漂亮些，隐藏动机，或再一次劝自己「我都满意」。在这种情形里，新的谎言好像能带来片刻的轻松。
于是，第九步又回到第一步，新一圈开始了。能看见这个瞬间，也就能发现自己有机会诚实地说出，眼前究竟发生了什么。
问问自己 这次我可以说出哪句简单的真话，来代替那个习惯性的借口？